Oggi celebriamo la Giornata Mondiale del Sonno, un’occasione perfetta per riflettere su quanto il riposo sia fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere.

Sapevi che usare lo smartphone prima di dormire può disturbare il sonno? Ecco perché dovresti limitare il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto.

La luce blu e il ritmo circadiano ??

Gli smartphone emettono luce blu, una frequenza luminosa che inganna il cervello facendogli credere che sia ancora giorno. Questo inibisce la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno, rendendo più difficile addormentarsi e peggiorando la qualità del riposo.

Attivazione mentale e stress ?⚡

Scorrere i social, leggere e-mail o guardare video prima di dormire mantiene il cervello attivo, invece di aiutarlo a rilassarsi. Questo può causare ansia, difficoltà a prendere sonno e addirittura risvegli notturni.

Il ciclo del sonno ne risente ⏳

Uno studio neozelandese pubblicato su JAMA Pediatrics nel settembre 2024, ha coinvolto 85 adolescenti tra gli 11 e i 14 anni, monitorando le loro abitudini serali con telecamere indossabili e dispositivi per analizzare la qualità del sonno. I risultati hanno indicato che l'uso degli schermi nelle due ore precedenti al momento di coricarsi ha avuto un impatto minimo sul sonno. Tuttavia, l'utilizzo degli schermi una volta a letto ha compromesso significativamente la qualità del riposo, ritardando l'addormentamento di circa 30 minuti e riducendo la quantità complessiva di sonno. Per migliorare la qualità del riposo, è consigliabile evitare l'uso dello smartphone dopo essersi messi a letto, favorendo così un addormentamento più rapido e un sonno più profondo.

Come migliorare il tuo sonno? ??

✅ Spegni il telefono almeno 30 minuti prima di dormire.
✅ Attiva la modalità “Luce Notturna” (riduce la luce blu dello schermo).
✅ Usa la funzione “Non disturbare” per evitare notifiche notturne.
✅ Opta per un libro o una meditazione invece dello smartphone.

Un buon sonno è essenziale per la tua energia e il tuo benessere!

Con piccoli accorgimenti, puoi migliorare la qualità del riposo e affrontare le giornate con più energia.